کنترل خشم مهارت فردی

مهارت کنترل خشم (بخش اول)

مطلبی که در ادامه می خوانید، بخشهایی از کتاب مهارت کنترل خشم نوشته دکتر کاظم منافی است. این کتاب یکی از مجموعه کتابهای مهارتی برای نوجوانان است که به همت تیم تن آپ تهیه شده است.

آیا به خاطر اینکه اجازه می‌دهید خشمتان شما را کنترل کند، دائماً به مشکل برمی‌خورید؟

آیا در مقابل موقعیت‌ها بیش از حد واکنش نشان می‌دهید و بعداً احساس پشیمانی می‌کنید؟

آیا عصبانیت‌ شما برای اطرافیانتان مشکل ایجاد می‌کند؟

آیا از اینکه خشم، کنترل شما را به دست می‌گیرد خسته شده‌اید؟

اولین و مهم‌ترین مطلب، درک این نکته است که خشم، نوعی واکنش و حس طبیعی در انسان است.

اما مواجه‌شدن افراد با آن متفاوت است.

بعضی خشم را در خودشان حبس می‌کنند و باعث می‌شوند بدتر شود.

بعضی با بیان سخنانی آزاردهنده خشمشان را روی دیگران تخلیه می‌کنند.

بعضی دعوا می‌کنند و بعضی از افراد نیز به‌شدت منفجر می‌شوند.

شما تنها کسی نیستید که با خشم دست و پنجه نرم می‌کنید.

میلیون‌ها نوجوان دیگر، درست مثل شما قربانی جنبه تخریب‌کننده خشم هستند.

خشم رفتار آن‌ها را کنترل می‌کند، روابط آن‌ها را به هم می‌زند و باعث می‌شود احساس کنند کنترل زندگی‌ خود را از دست داده‌اند.

 

آیا می دانید کنترل خشم هم نوعی مهارت است که باید آن را آموخت؟ در مدرسه مهارت آموزی تن آپ به شما یاد می دهیم چطور با کنترل عصبانیت، کیفیت ارتباطها و دوستیهایتان را بالاتر ببرید.

خشم چیست؟

خشم احساسی طبیعی است و اکثر افراد آن را تجربه کرده‌اند.

اما نحوۀ ابراز این احساس در آن‌ها متفاوت است.

در پاسخ به سؤال «خشم چیست؟» باید شخصاً بررسی کنید که چطور خشم با احساسات دیگری که تجربه می‌کنید متفاوت است؛

به‌علاوه باید احساس و رفتاری را که در شما به وجود می‌آورد، شناسایی کنید.

 

شرح وضعیت خشم خود

بیشتر افراد چندان به خشم‌ خود فکر نمی‌کنند.

آن‌ها صرفاً واکنش نشان می‌دهند.

در‌حالی‌که تجربه هر شخص با خشم متفاوت است، تشخیص این نکته خیلی مهم است که خشم می‌تواند رفتار ما را هدایت و کنترل کند.

ارزیابی خشم‌ به شما کمک می‌کند مواردی را که باید روی آن کار کنید بررسی کنید.

کنترل خشم و عصبانیت

رویدادنگار خشم

این مهم است که از موقعیت‌هایی که شما را خشمگین می‌کنند آگاه باشید.

بدانید چه چیزهایی شما را عصبانی می‌کند و عواقب خشم خود را تشخیص بدهید.

رویدادنگار خشم ابزاری است که به کمک آن می‌توانید همۀ این کارها را انجام بدهید.

 

درک الگوهای خانوادگی در باب خشم

شما احتمالاً مدت‌زمان زیادی را با خانوادۀ خود سپری کرده‌اید؛ خصوصاً در دوران کودکی.

طبیعی است که از بعضی عادت‌ها و رفتارهای آن‌ها الگوبرداری کرده باشید.

بررسی اینکه اعضای خانواده‌ در زمان خشم چه رفتاری نشان می‌دهند، به شما کمک می‌کند واکنش خودتان به این حالت را بهتر درک کنید.

 

واکنش بدنتان به خشم

خشم مشکل‌آفرین تأثیر مخربی بر بدن شما می‌ گذارد.

خشم استرس فراوانی در بدن ایجاد می‌کند که به مشکلات سلامتی دیگری مثل فشار خون بالا، سردرد، معده‌درد و سایر بیماری‌ها منجر می‌شود.

آیا می‌دانستید که بدن شما نشانه‌ هایی از خود بروز می‌دهد که به شما بگوید عصبانی هستید؟

تشخیص این نشانه‌ها و واکنش مناسب به آن‌ها به شما کمک می‌کند که از لحاظ ذهنی و روانی سالم بمانید.

 

اندازه‌گیری خشم

خشم فشار زیادی ایجاد می‌کند و وقتی این فشار روی هم انباشته می‌شود، نتایج فاجعه‌باری ایجاد می‌کند؛ ازجمله فوران یا انفجار.

در قطعاتی مثل پمپ دوچرخه، سطح فشار با ابزاری اندازه‌گیری می‌شود که به آن فشارسنج می‌گویند.

آیا می‌دانستید که شما هم فشارسنجی درون خودتان دارید که مانع انفجار شما می‌شود؟

 

در بخش مدرسه مهارت آموزی، گوشه هایی از کتاب های مهارت را با هم مرور میکنیم.

 

تشخیص محرک‌ های خشم

هرکدام از ما محرک‌ هایی داریم که واکنشی به خشم در ما به وجود می‌آورد.

بعضی از افراد به این محرک‌ ها «اهرم فشار» یا «عامل آزاردهنده» می‌گویند.

فرقی نمی‌کند که چه اسمی روی آن‌ها بگذارید، وقتی این رویدادهای آزاردهنده اتفاق می‌افتد، خیلی مهم است که آن‌ها را شناسایی کنید و تشخیص بدهید؛

در غیر این صورت ممکن است اتفاق ناخوشایندی رخ بدهد.

 

منبع: کتاب مهارت کنترل خشم؛ دکتر کاظم منافی – دکترای مدیریت آموزشی

 

برای تهیه کتاب های مهارت با شماره ۶۶۱۲۵۱۲۶ تماس بگیرید

برای شرکت در دوره های مهارت آموزی با شماره ۶۶۱۲۰۰۵۹ تماس بگیرید و یا به آدرس Sch@teenager.ir ایمیل بزنید.

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

تمایل دارید در گفتگوها شرکت کنید؟
در گفتگو ها شرکت کنید.

پاسخی بگذارید