راهکارهای کنترل استرس در نوجوانان

هفت راهکاری برای مقابله با استرس در نوجوانان

در دو بخش قبلی مقاله درباره علائم استرس در نوجوانان و علل شایع آن گفتیم که می توانید آنها از اینجا و اینجا مطالعه کنید.

در این بخش چند نکته و راهکار عملی برای کنترل استرس در نوجوانان را شرح می دهیم.

امیدواریم این مطالب برایتان مفید باشد.

 

کنترل استرس یکی از راههای افزایش بهره وری است. در مدرسه مهارت آموزی تن آپ، مهارت کنترل فشار روانی را می آموزید.

 

۱- خواب، اولین راه کنترل استرس در نوجوانان

شما در میان فعالیت های مدرسه، اجتماع و خانواده، وقت زیادی برای خواب مناسب نمی گذارید.

شبها دیر می خوابید، صبح ها زود به مدرسه می روید.

وقتی بدن آرام می گیرد، ذهن هم آرام می شود و خودترمیمی را شروع می کند.

یک خواب کامل در شب می تواند به شما کمک کند که با استرسها بهتر مقابله کنید.

چرت کوتاه بین کارها نیز می تواند به کنترل استرسها کمک کند.

 

۲- فعالیت بدنی

یکی از بهترین راههای کاهش استرس، فعالیت بدنی است.

وقتی اضطراب دارید، پیاده روی کنید، بدوید، به باشگاه بروید

 

۳- رژیم غذایی سالم

حتماً شنیده اید که عقل سالم در بدن سالم است؟

خب کاملاً درست است! یک رژیم غذایی سالم شامل میزان مناسب میوه و لبنیات می تواند بدنتان را تنظیم کند.

خوردن فست فود و شکلات و بستنی را به جای وعده غذایی کنار بگذارید و کمی به فکر بدنتان باشید.

 

۴- پشتیبانی والدین

بله، هیچ کس حوصله یک نوجوان نق نقو و پرخاشگر را ندارد!

اما سعی کنید زمانهایی که استرس دارید و بداخلاق هستید، این موضوع را برای والدین خود شرح دهید.

از آنها بخواهید چند مدتی سربه سرتان نگذارند و یا حتی برای رفع آن به شما کمک کنند.

حرف بزنید! آنها در سر شما نیستند که بدانند چه خبر است و از چه چیز اینقدر ناراحت هستید.

 

۵- تمرکز روی چیزهای مثبت

وقتی استرس داریم، تمرکز کردن روی مشکل و ماندن در آن بخش آسانترین راه است.

ما ناخودآگاه تمایل داریم روی نداشته ها و کج‌روی ها تمرکز کنیم.

این کار فقط باعث تشدید فشار روانی می شود.

در زمان مشکلات، تنها به نقاط قوت قضیه فکر کنید.

تلاش کنید که تمرکز خود را روی موارد مثبت نگه دارید.

 

 

۶- صحبت کردن درمورد مشکل

حرف بزنید. بحث و گفت و گو یکی از موثرترین راههای کاهش استرس است.

تازه صحبت کردن درباره مشکل به شما کمک می کند که راه حل آن مشکل را هم زودتر پیداکنید.

اما توجه داشته باشید که مخاطب حرفهایتان مهم است.

دوست یا فردی که خودش پر از مشکلات رفتاری است، نمی تواند مرجع مناسبی برای راه حل دادن باشد.

بهترین افراد والدین و مشاورین مدرسه یا معلمی است که به او اعتماد دارید.

 

۷- انجام دادن کارهایی که خوشحالتان می کند

آنچه که شما را خوشحال می کند، نمی تواند باعث افزایش استرستان بشود.

حال این کار می تواند گوش دادن به موسیقی خاص، تماشای فیلم یا دیدن شخص خاصی باشد.

 

فعالیت هایی برای کنترل استرس در نوجوانان

شما می توانید برای مقابله با استرس از این فعالیتها هم استفاده کنید.

تمرینات تنفسی:

تنفس عمیق شکمی تاثیر زیادی بر رفع استرس دارد.

این کار تعادل را به بدن شما باز می گرداند.

با هفت شماره دم را ادامه دهید ۱ شماره مکس کنید و با ۷ شماره بازدم را انجام دهید.

فاصله شماره ها هم به اندازه ثانیه شمار باشد.

 

 

ذهن آگاهی:

این هنر تمرکز بر لحظه حال است.
وقتی از افکار و احساسات خود خسته می شوید، یک لحظه به اطراف نگاه کنید.

سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید و فقط روی آنچه چشمتان می بیند متمرکز شوید، حتی اگر یک میز باشد.

به اسمش فکر کنید، به شکلش، رنگش و..

همچنین می توانید روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید.

این کار باعث آرام شدن ذهنتان می شود.

 

تجسم خلاق:

در یک جای خلوت بنشینید، چشمانتان را ببندید، به صداهای اطراف گوش دهید.

سعی کنید حواستان را فقط در لحظه جمع کنید.

حالا وضعیت ایده آل آن مشکلی که دارید را تجسم کنید.

به این فکر کنید که اگر آن مشکل نبود چه احساسی داشتید، اوضاع چطور بود.

این فکر را برای چند دقیقه نگه دارید.

بعد آرام چشمانتان را باز کنید. مطمئن باشید که دیدگاه تازه ای نسبت به مشکل خواهید داشت.

 

اشتراک با دیگران:

وقتی مشکلات خود را با همدیگر تقسیم می کنیم، باعث می شود از بار آن کاسته شده و راههای تازه ای برای حل آنها پیداکنیم.

این کار همچنین باعث تقویت مهارت گوش کردن هم می شود.

 

رقصیدن

رقص و حرکات موزون می تواند استرس شما را تخلیه کند.

سعی کنید موقع رقصیدن حرکات جدیدی از خودتان اختراع کنید.

به زیبایی یا درست و غلط بودن آن فکر نکنید.

فقط سعی کنید حرکات تازه ای از یک نوع رقص جدید را انجام دهید و فقط روی آن تمرکز کنید.

 

به خاطر داشته باشید که هیچ چیز نمی تواند استرس را از بین ببرد.

شما فقط می توانید آن را بهتر مدیریت کنید تا از به دست گرفتن زندگی خود جلوگیری کنید.

هرچه زودتر یاد بگیرید که چگونه با استرس روبرو شوید، در زندگی بزرگسال خود بهتر می توانید از پس اینجور موقعیت ها بر بیایید.

موفق باشید!

 

منبع: مقاله وبسایت momjunction

ترجمه اختصاصی تین سایت